nogi i

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja wagi, poprawa siły Staż treningowy na słowni : w szpitalu miesiąc Uprawiane inne sporty : powerball Dostęp do sprzętu: ławeczka z osprzętem, rowerek Dieta : 1700, (ptactwo,warzywa z wylaczeniem straczkowych). Przeciwskaznania medyczne : [...]

Cwiczę od 3 miesiecy, miałem 5 letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey protein Ostatnio przerabiany plan: jedna partia raz w tygodniu; klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi plan: 1dzien: wszystkie cwiczenia 3 serie: 12,10,8 wyciskanie na laweczce prostej (gryf) wioslowanie na wyciagu poziomym waski uchwyt wyciskanie na laweczce skosnej [...]

Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

[...] jakiegoś planu? Mam 17 lat, 178-9cm , ważę ok. 70kg. Jakiś tam zarys mięśni mam , chciałbym nabrać siły/kondycji i troszkę wyrobić mięśnie , zależy mi na jako takim wyglądzie klatki i rąk. Na nogi też by się coś przydało bo jeżdżę na desce. Na wiosnę mam zamiar biegać przynajmniej 3x w tyg. Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2010-01-29 13:57:13

[...] 10/8/6 Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki 4x20 2. Skłony boczne ze sztangielka 3x15 3. skrety ze sztanga 3x15 Brak cwiczen na nogi, ale mam kontuzje uda. Nie przeszkadza to jednak w wykonywaniu pozostałych ćwiczen, jedynie na partie nog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 172 Cel [...]

Mam 20 lat, jestem ektomorfikiem i ważę 60g przy 174cm wzrostu. Ćwiczę mniej więcej 2 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Opiszę tutaj mój plan treningu (a raczej jego część i jak będziecie mieli jakieś porady to z chęcią je przeczytam ;)). Suplementy jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku [...]

[...] x4 - unoszenie sztangielek bokiem x3 DZIEŃ 5, prostownik grzbietu, pośladki: - unoszenie tułowia na ławce poziomej x4 - unoszenie tułowia na ławce skośnej x4 - odwodzenie nogi w tył x3 Po dniu piątym znowu pierwszy. Wcześniej jechałem takim planem: plecy+klata+barki, dzień wolnego, brzuch+prostownik grzbietu+pośladki, dzień wolnego, znowu [...]

Staż: rok Waga: 72kg wzrost: 182 dieta: jest Oto mój plan 3-dniowy, głównie chciałbym odpowiedzi na moje pytania, ale mile widziane również wszelkie inne uwagi. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojąc 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki -2serie x15 powt.+2 serie 8-10 pow. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] wysokich lotów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna jab, aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: POn - klata,tric, Wt - plecy bic, pt -barki nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie robiłem mc - nie robiłem klatka - 90kg Na siłownie [...]

[...] chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata ponieważ w porównaniu z innymi partiami zrobiła bardzo słabe postępy :( Aktualny sprzęt: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg [...]

[...] uczucie jakby w piszczelu bądź w okolicach Achillesa, okropny ból i koniec grania na dziś. Spuchły mi okolice śródstopia-kostki, trafiłem do szpitala z podejrzeniem złamania nogi, zrobili mi RTG i lekarz napisał, że to Naderwanie mięśnia piszczelowego przedniego. Mija tydzień, noga mnie nie boli przy chodzeniu, tylko przy jakichś gwałtownych [...]

Mój plan: Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu [...]

[...] z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt Piątek - barki, kaptury, nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Szrugsy 12/12/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam, jak w temacie...plan do oceny :) Trening : Trening 1 + brzuch PONIEDZIAŁEk m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej lub rozpiętki Bicepsy 4 x 8 - zginanie przedramion [...]

[...] nadzorem taty,ktorego staz na silowni wynosi 18 lat lecz nie jest on zwolennikiem jakichkolwiek odzywek czy roznego typu dopingow dlatego prosze was o pomoc),omijajac nogi bo mam dobrze zbudowane i silne od pilki noznej,ktora tez trenuje.Nie mam ułozonej takowej diety lecz odzywiam sie wartosciowo staram sie jesc 6 posilkow dziennie w [...]

[...] Cel/problem/opis: Masa Wstawiam plan będę trenował takim schematem wto -push czw - pull sob - legs niedz - push wto - pull czw - push sob - legs niedz - push it. słowem nogi raz w tygodniu a reszta będzie się zmieniać PUSH: -WL płaska hantle 5s -WL+ hantle 5s -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s -Wyciskanie hantli 3s -podciąganie sztangi [...]